Дата: 30 Мар 2020
Ползите на съня за психичното здраве
Ползи от съня за психично здраве
Мозъкът на вашето дете се нуждае от сън, за да възстанови ресурсите, използвани през деня. Добре отпочиналият мозък може да реши различни задачи или проблеми, да научава нови неща и да се наслаждава на деня много повече от един изтощен мозък. Някои области от мозъка на вашето дете са още по-активни, докато то спи. Деца, които получават достатъчно количество сън:
• са по-креативни
• може да се концентрират върху задачите си по-дълго
• имат по-добри способности за решаване на задачи
• са по-способни да взимат положителни решения
• са по-способни да учат и запомнят нови неща
• имат повече енергия през деня
• може да създава и поддържа добри отношения с другите.
Какви са признаците и симптомите на недоспиване?
Недоспиването всяка вечер може да има отрицателни последици за вашето дете. Те не винаги могат да бъдат превъзмогнати с допълнителен сън на следващата вечер. С течение на времето, липсата на достатъчно качествен сън всяка вечер може да доведе до редица поведенчески, когнитивни (умствени) и емоционални симптоми.
Физически симптоми
• Трудно се събужда сутрин
• Заспива, след като се събуди и необходимост да бъде събуждано отново или многократно
• Често прозяване през деня
• Оплакване за чувство на умора или желание да поспи през деня
• Предпочита да спи през деня, дори ако това означава липса на игри с приятелите или семейството
• Заспиване или видима сънливост в училище или у дома по време на домашна работа
• Желание да консумира редовно нездравословни стимуланти, като кофеин или захар
• Намалена функция на имунната система, така че започва да боледува по-често
Когнитивни /психични/ симптоми
• Липсва интерес, мотивация и внимание към ежедневните задачи
• Често забравя
• Замъглено зрение
• Трудност при усвояването на нова информация
Емоционални симптоми
• Повишено настроение и раздразнителност
• Повишена импулсивност
• Повишен стрес през целия ден
Детето ви дължи определено количество сън на ума и тялото. Когато задължението е нарушено (детето не получава достатъчно сън в продължение на много поредни нощи) може да доведе до това, че детето ви ще се почувства психически изтощено. Това може също да влоши симптомите на всяко съществуващо поведение, тревожност и разстройство на настроението, като депресия или биполярно разстройство.
От колко сън има нужда детето ми?
Циркадният ритъм на вашето дете (наричан още „биологичен часовник“) е 24-часов цикъл, който казва на тялото на детето ви кога да спи. Часовникът на тялото се влияе от възрастта на вашето дете; децата се нуждаят от по-малко сън, когато пораснат. Това е общо ръководство за количеството сън, от което се нуждаят малките деца за период от 24 часа, включително и дрямките.
| Възраст | Препоръчително количество сън |
|---|---|
| Новородени (0 до 2 месеца) | 16 до 18 часа (3 до 4 часа наведнъж) |
| Бебета (2 месеца до 6 месеца) | 14 до 16 часа |
| По-големи бебета (6 месеца до 1 година) | 14 часа |
| Деца (1 до 3 години) | 10 до 13 часа |
| Предучилищна възраст (3 до 5 години) | 10 до 12 часа |
| Ученици (5 до 10 години) | 10 до 12 часа |
| Възраст | Препоръчително количество сън |
|---|---|
| 6 до 13 години | 9 до 11 часа |
| 14 до 18 години | 8 до 10 часа |
Препоръчителното количество сън е просто ориентир, тъй като всяко дете е различно. Освен това, понякога детето ви може да се нуждае от малко повече сън от препоръчаното, а друг път може да се чувства добре с малко по-малко. Говорете с детето си и коригирайте графика им за сън, за да разберете какво количество сън на нощ работи най-добре за него.
Как да се справим с промените в рутината на съня на детето
Естествено, има моменти, когато детето ви може да си легне по-късно от обикновено, например на семейна ваканция или по специален повод. Да си легне малко по-късно от обикновено е добре от време на време, но е важно веднага да върнете детето си в режим на здравословен сън, за да му дадете най-голям шанс за почивка и възстановяване. Имайте предвид също така, че някои деца може да имат причина да се събуждат през нощта, например, ако трябва да използват тоалетната, преживяват нощно напикаване, да имат кошмари или да ходят насън. Ако се притеснявате колко пъти детето ви се събужда, хърка или има паузи в дишането си през нощта, обърнете се към личния си лекар.
Накратко
• Липсата на сън причинява раздразнителност, повишен стрес, забравяне, затруднения с ученето и ниска мотивация. С течение на времето може да допринесе за тревожност и депресия.
• Насоките за продължителност на съня зависят от възрастта на детето. Всяко дете е различно, така че отделете време, за да разберете какво работи най-добре за вашето дете.
• Ако рутината на съня на вашето дете е нарушена, върнете ги в здравословен график възможно най-скоро.
• Обърнете се към вашия лекар, ако имате притеснения относно модела на съня на вашето дете.